śniadanie 2

http://potreningu.pl/ludzie/galeria/zdjecie/5311/darek1986/strona/3 I Śniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 8,75 1,25 12,75 100 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151 Łacznie: 450g 33,15b 19,15t 83,05w 617kcal II Śniadanie 10.00 szynka z piersi [...]

Dieta poprawiona, czy sa jakieś kolejne wskazówki? Glukoza (do kreatyny) 10g ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml Sok ananasowy 250ml Orzechy ziemne 50g B: 39,65 T: 35,95 W: 134,83 Kcal: 848,9 II ŚNIADANIE: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi indyka kurczaka 150g Jabłko 180g Pomidor 120g Masło 10g B: 43,72 T: [...]

OTO MOJA DIETA PO MALEJ ZMIANIE; Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;40 T;30 W;80 K;628 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 - 2 jajka B; 13 [...]

[...] tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 a to dieta: .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *jajko kurze 100 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza [...]

jak komu lepiej, ale ja bym pewno do sniadania dał cos wegli na lepszy start;d np sniadanie i przed treningowy po 25% a potreningowy 50% ale w sumie jak Ci tak wygodniej to pewno te wegle po trenie będa dobrze wykorzystane że Ci tylko wychodza 4 posiłki to w jakim odstępie czasowym jesz? czy poprostu poźno wstajesz i nie wyrabiasz. nie chodzi mi [...]

[...] mam jeszcze czas na krótką drzemke po pracy, chociaż wydaje mi się, że pora treningu będzie zależna od danego dnia. Natomiast na stałe przerzucę już sobie posiłek b+t na śniadanie, zeby nie było kombinowania, więc nawet jesli trenowałbym po 3 posiłkach, fat z bialkiem będzie leciał z rana, a później po treningu już wszystkie posilki z węglami

ja pierwszy raz w zyciu mam 100g fatu w dt i co zauwazylem to 1. jestem pelniejszy, to widac mega po sylwetce 2. latwiej troche nabic te kcal, chociaz ja tluszczy nie lubie 3. minus - jestem zamulony czasem po posilkach, ale tluszczy wiekszosc mam po treningu , przed mam sniadanie bt w nim 30g

[...] miodowe, czy takie muszelki czekoladowe, lub zwykłe płatki kukurydziane 280g mleka 3,2% fitella musli z takiej pojedyńczej saszetki dosypywałem do tego, 50gram Potem drugie śniadanie w szkole: to przeważnie ~180g chleba tostowego "pszennego" lub "3ziarna" z serem Potem obiad, jak był obiad do policzenia makro to liczyłem, a jak nie no to nie, bo [...]

Tak się zastanawiam, czy jest sens w moim przypadku liczyć składniki co do grama Nie zależy mi na jakiejś poważnej/dużej redukcji, chciałabym odżywiać się zdrowiej i bardziej świadomie niż dotychczas! Bo do tej pory w mojej diecie królowały słodycze. Cały czas coś podjadałam, a to parówka z majonezikiem, a to kanapeczka, w końcu paczka [...]

dzisiejsza dietka :) chociaż, dzisiaj jest tłusty czwartek to wytrzymam Co do jedzenia warzyw. Jak zawsze do każdego posiłku jest coś dobrego ;) Dzisiaj; Śniadanie - cykoria + cebulka + szczypiorek Sanidanie 2- pomidor + rzodkiewki Obiad - brokuły Obiad2 - 2 x marchewka Kolacja - papryka Kutwa, mam ochotę na pączka mogę ? Zmieniony [...]

I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]

dzień BTW-30/40/30 z 1900kcal zaczęty. śniadanie -2 mandarynki małe. -1 jogurt jogobella -150g;bez cukru-1%tłuszczu, -0,5 grejpfruta. -0,5 białka z wodą. (0liwę z ol muszę kupić nową, bo się skońcyzła-dodam w innym posiłku jej więcej).

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g - Banan 150g - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka OK. 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g DAJ CHUDE MIESO. 1KG DOBREJ SZYBKI Z PIERSI KURAKA/INDYKA OK. 14-25ZL, KG PERSI KURAKA 12-17ZL [...]

I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]

Witam!!! Czas opisać dzień wczorajszy tj. niedziela. Będzie krótko bo bez treningu. DIETA Śniadanie: Naleśnik jajeczny - 100 g kury, 2 jaja jogurt naturalny, warzywa. II Śniadanie: Tatar z mięsa wołowego 125 g, chleb pełnoziarnisty 90 g, oliwa z oliwek 15 ml, Optimum 100 % Whey Protein 7 g, warzywa. Obiad: W ramach dowolnego posiłku była Pasta - [...]

bialko trzymaj na poziomie 160-180g, tluszcze 80-90g, węgle 380-400g sniadanie: dodaj rodzynki i orzechy włoskie/laskowe do owsianki, warzywa do twarogu 2 sniadanie: zamaist szynki mięso, dodaj maslo i warzywa 2 w szkole: warzywa, przegryz orzechami 3 w szkole: dodaj serek wiejski, warzywa i razowca kolacja: mięso/ryba, oliwa, warzywa (węgle w [...]

[...] w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 g Sok z jabłka i marchwi świeżo wyciskany 300 ml jaja 0 B: 27,48 W: 122,69 T: 10,00 Drugie śniadanie 10:00 Serek wiejski 150g Pieczywo razowe 100g warzywa orzechy B: 22,30 W: 38,40 T: 5,80 Obiad 13:00 Ryż brązowy pół woreczka (ok 50g) Pierś z kurczaka 100g [...]

Śniadanie 8:30 : Miód naturalny 1 łyżeczka około 13g Płatki owsiane 100g <-- zamiast owsianych daj górskie. Jajko całe kurze 1szt około 60g <--- 1 Jajko? Jaja sobbie chyba robisz. 4-6 Mleko 2,0% 200ml Ogórek około 50g 2 Śniadanie 11:00 : Omega 3 1kaps Jogurt Truskawkowy 1,5Tłuszczu 150ml Banan 1 około 200g <--- to w ogole nie [...]

Śniadanie 8:30 : Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Miód łyżeczka 13g Banan suszony 20g Jajka 4szt 2 Śniadanie 11:00 : Łosoś wędzony 30g Chleb pełnoziarnisty 100g Banan 1szt Ser edomski tłusty 2 plasterki Obiad 14:00 : Oliwa z oliwek 1 łyzeczka Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryz biały 100g 2 Obiad 16:30 : Banan 2szt Jogurt 300ml Pistacje albo [...]